游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)。游泳是夏季最適合的運動，但游泳時常出小意外，專家告訴大家應該怎么應對。腿抽筋、心理緊張、水太涼或者待在水里時間太長，都可能發(fā)生腿抽筋。游泳時腿部抽筋多數發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位。為此，下水前應充分活動。

　　容易導致游泳時抽筋的原因有哪些？

　　1、游泳前的準備活動不足：

　　沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。

　　2、在水中的停留時間過長：

　　體內能量的不斷消耗，令乳?在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。

　　一旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復、即可解脫。