跳繩運(yùn)動(dòng)可以帶給我們的健康眾多益處，在生活中很多人也都進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。很多人減肥不是選擇跑步就是選擇跳繩。跳繩可以減肥嗎？很多MM擔(dān)心，跳繩減肥會(huì)讓下半身變胖，雙腿變粗。跳繩減肥真的會(huì)這樣嗎？

　　跳繩減肥是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。只要跳繩的方法正確，其實(shí)跳繩減肥并不會(huì)讓雙腿變粗。

　　試驗(yàn)證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國(guó)外的很多運(yùn)動(dòng)健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量。而且跳繩還可以預(yù)防糖尿病高血壓、高血脂等多種疾病。跳繩舒緩情緒和壓力也非常不錯(cuò)。

　　如何正確跳繩，讓減肥達(dá)到最大的效果呢？下面介紹兩種花樣跳繩的方法。

　　1、簡(jiǎn)單跳：雙腳并攏，雙腿同時(shí)跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時(shí)候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10-20次，然后休息1分鐘，再重復(fù)跳，總共跳30次。

　　2、單腳跳：?jiǎn)文_跳和雙腳一起跳有點(diǎn)相同，但是也有區(qū)別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然后休息30秒，然后再重復(fù)練習(xí)。

　　跳繩減肥的花樣還有很多，但是無(wú)論是什么花樣跳繩，跳繩結(jié)束后，要做適當(dāng)?shù)睦旌头潘删毩?xí)。這個(gè)練習(xí)非常重要，關(guān)系到小腿是否長(zhǎng)肌肉。雙拳輕輕敲打小腿肚，放松緊張的小腿。然后抬腿做壓腿動(dòng)作，左右腿重復(fù)練習(xí)。