什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?夏日最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法莫過(guò)于可以在水中運(yùn)動(dòng)減肥，游泳可以讓各位MM在水中享受涼爽的夏季，真是一個(gè)享受又享“瘦”的好方法。今天，小編為各位MM介紹夏季游泳減肥的全攻略，帶領(lǐng)大家在炎炎夏日中找到游泳減肥的樂(lè)趣！
游泳是一種非常富有樂(lè)趣的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減肥，還可以幫助提高自己的心肺功能，讓身體保持著健康的狀態(tài)。而在炎炎夏日里面，游泳已經(jīng)逐漸成為眾多MM減肥消遣的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡静坏梢云鸬接行У臏p肥功效，還可以幫助消暑解熱，對(duì)于怕熱的MM來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是甩掉脂肪，塑造身材最好的方法之一。因此，一到了夏季，游泳池里就會(huì)多了很多MM的身影。

　　游泳減肥主要是要全身的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以讓身體多余的脂肪快速地分解消耗，并且消耗大量的熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。除此之外，游泳還可以讓身材變得更加修長(zhǎng)，從而可以打造苗條的身材。所以說(shuō)游泳是一種名副其實(shí)的娛樂(lè)瘦身運(yùn)動(dòng)。在炎炎夏日，不用流汗就能減肥，游泳減肥法又怎能不被人們所接受和喜愛(ài)呢?小編就為大家簡(jiǎn)單地詮釋一下游泳減肥的全攻略，讓大家在運(yùn)動(dòng)中輕松瘦身減肥。

　　游泳減肥要掌握正確的泳姿

　　在游泳減肥法中，不同的泳姿針對(duì)身體各部分的減肥功效也是不同的。要想快速有效地減肥，就應(yīng)該有所針對(duì)，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲線，這樣就可以事半功倍了。

　　1.蛙泳：

　　蛙泳是一種最傳統(tǒng)的游泳形式，這個(gè)游泳的動(dòng)作人們是通過(guò)觀察青蛙游泳的時(shí)候得到啟發(fā)而逐漸形成的一種游泳姿勢(shì)。但是因?yàn)橥苡镜乃俣容^慢，因此在現(xiàn)代不是很受歡迎。但是蛙泳卻有非常高的實(shí)用價(jià)值，很多時(shí)候再救人的時(shí)候通常都是使用這個(gè)姿勢(shì)。通過(guò)蛙泳的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行鍛煉，會(huì)讓手臂和大腿的贅肉快速地被消耗，從而達(dá)到良好的減肥瘦身功效。另外，蛙泳還可以讓四肢變的更加修長(zhǎng)。

　　2.自由泳：

　　自由泳實(shí)際上是不受任何動(dòng)作的限制，主要是通過(guò)手臂的擺動(dòng)來(lái)讓身體向前滑動(dòng)，正因?yàn)檫@種方式所受到的限制比較小，因此很多MM以這種方式的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行鍛煉。而自由式的游泳姿勢(shì)主要是通過(guò)手臂動(dòng)作來(lái)向前移動(dòng)，因此可以起到非常明顯的瘦手臂效果，并且可以讓手臂的肌肉變得更加緊實(shí)而富有彈性。

　　3.仰泳：

　　仰泳這個(gè)游泳的姿勢(shì)主要是人體仰面向前游動(dòng)，因?yàn)槿说哪槻渴歉〕鏊娴?，因此更容易讓人呼吸，但是因?yàn)槿丝床坏角懊娴姆较?，因此也很容易?huì)出錯(cuò)。但是仰泳這個(gè)姿勢(shì)的泳姿對(duì)于減掉腹部的贅肉有非常顯著的功效，因?yàn)樵谘鲇镜臅r(shí)候，除了要靠手臂和雙腿滑動(dòng)之外，對(duì)于腹部的力量也是非常重要的，只有腹部的力量足夠支撐身體才可以快速地向前游動(dòng)。由此看來(lái)，仰泳是緊實(shí)腹部肌肉的最佳游泳方式。

　　4.蝶泳：

　　蝶泳是根據(jù)蛙泳這個(gè)姿勢(shì)改善過(guò)來(lái)的，這個(gè)姿勢(shì)的動(dòng)作幅度比較大，具有很強(qiáng)的觀賞性，在遠(yuǎn)處觀賞的話既像是蝴蝶展翅，又像是海豚在游玩，因此這個(gè)姿勢(shì)也深受各位的青睞。除此之外，蝶泳主要是依靠著腰部的力量來(lái)發(fā)力，因此對(duì)于腰部可以起到很強(qiáng)的針對(duì)性，快速地減掉腰間的贅肉，讓MM快速擁有纖纖細(xì)腰。
因此，不同的泳姿可以塑造不同的身材曲線，在選擇游泳減肥法時(shí)應(yīng)該要有所側(cè)重，選擇最符合自身的泳姿來(lái)打造身材的迷人線條。

　　游泳減肥法要掌握正確的方法

　　游泳減肥法必須要遵守分時(shí)間段練習(xí)的原則。在實(shí)施游泳減肥的這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候，必要要掌握游泳的時(shí)間分配，這樣才會(huì)讓游泳減肥的功效事半功倍，否則只會(huì)盲目地消耗體力而已。在游泳的時(shí)候，一般都是將游泳分成四節(jié)，每一節(jié)都要有節(jié)奏地進(jìn)行游動(dòng)，而且節(jié)與節(jié)之間設(shè)有一定的休息時(shí)間。通常情況下節(jié)與節(jié)的休息時(shí)間是15—30秒。具體編排可以根據(jù)自身的實(shí)際情況加以改動(dòng)，但是最后必須要確保是1個(gè)來(lái)回完整地游泳，而且每節(jié)的結(jié)尾要快游。
在游泳的時(shí)候必須要全力以赴。因?yàn)楸M全力游泳才能將游泳減肥法的目的貫徹到底，消耗大量的能量，達(dá)到減肥瘦身的目的。通常最好心率保持在最大心率80%左右。

　　游泳減肥的同時(shí)還要注意節(jié)食

　　人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。所謂的“超量恢復(fù)”，就是人每次在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺(jué)有一股強(qiáng)烈的饑餓感，并且有大量進(jìn)食的欲望，如果一旦管束不好這個(gè)食欲，很容易會(huì)讓自己在運(yùn)動(dòng)之后大量的吃東西來(lái)彌補(bǔ)自己丟失的能量。如果毫無(wú)顧忌地吃食物的話，就會(huì)讓身體的脂肪在短時(shí)間內(nèi)快速地堆積在身體上，這樣不但起不到減肥瘦身的功效，反而還容易使自己出現(xiàn)減肥反彈的不良現(xiàn)象。
因此在實(shí)施游泳減肥的時(shí)候，一定要注意控制自己的食欲，除了維持身體必須的營(yíng)養(yǎng)之外，最好就是減少食物的進(jìn)食量，讓體內(nèi)多余的脂肪快速地在身體內(nèi)消耗殆盡，達(dá)到明顯的減肥效果。

　　游泳減肥要堅(jiān)持快速短距離游。

　　很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)奏來(lái)慢慢游動(dòng)，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實(shí)卻不是這樣，慢速地游泳消耗身體的熱量其實(shí)是非常少的，只有通過(guò)快速且遠(yuǎn)距離的游泳，刺激到全身血液的循環(huán)，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功。除此之外，快速地游動(dòng)還可以充分地鍛煉到手腳的協(xié)調(diào)能力，讓身體變得更加靈活。

　　但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快，致使身體乏力。最好是可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等方式。

　　游泳減肥之后要注意泳后衛(wèi)生

　　在游泳之后，首先要密切注意的是身體的衛(wèi)生狀況。因?yàn)橛斡境刂杏泻芏喔魇礁鳂拥娜嗽诶锩嬗蝿?dòng)，而且難免有一些細(xì)菌會(huì)很容易侵噬到人們的身體，為了要保持良好的身體健康狀況，在游泳之后首先要用毛巾將身上的水擦干，休息20分鐘后就到浴室里沖洗一遍身體，并且涂上一定的潤(rùn)膚液來(lái)為身體保持充足的水分，讓身體的肌膚也得到充分的滋潤(rùn)。而對(duì)于進(jìn)入耳朵的水分，也應(yīng)該盡快采取各種方法來(lái)讓耳朵的水排出耳朵內(nèi)
當(dāng)然，在休息的時(shí)候也可以按摩一下身上的肌肉，全方位的按摩可以不但可以使剛運(yùn)動(dòng)完的身體得到放松，還可以達(dá)到很好的減肥瘦身功效。

　　禁長(zhǎng)期間游泳

　　雖然游泳對(duì)于減肥瘦身有良好的減肥功效，但是在游泳的時(shí)候千萬(wàn)不能長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)游泳。在游泳的時(shí)候，由于游泳池中的水往往是比人的體溫要低大概10攝氏度，如果長(zhǎng)時(shí)間浸泡在游泳池里游泳，身體的體溫也會(huì)隨著水溫而逐漸下降，當(dāng)人體的熱量消失殆盡后，人的身體會(huì)變得非常脆弱，容易受到各種疾病的侵蝕，而且還可以出現(xiàn)寒顫的狀態(tài)。
所以在游泳的時(shí)候，當(dāng)身體感到有涼意的時(shí)候，最好就是馬上上岸，以確保身體的熱量仍然持續(xù)地讓身體進(jìn)行有序的代謝功能，這樣才會(huì)讓游泳減肥達(dá)到良好的減肥瘦身功效。在游泳的時(shí)候，最佳的持續(xù)游泳的時(shí)間大概是2個(gè)小時(shí)左右，這樣既能達(dá)到健身減肥目的，又可以讓身體的生理機(jī)能正常的運(yùn)作。如果一旦過(guò)量的超出這個(gè)時(shí)間，很可能會(huì)讓人因?yàn)樾穆晌蓙y而容易導(dǎo)致溺水的危險(xiǎn)。