在夏天，稍稍活動一下就會大汗淋漓，更別說是運動了。而游泳既可祛暑消夏，又可以鍛煉身體，塑造體形，還可以減輕體重，對女性來說無疑是夏季最適宜的一項夏季減肥運動了。那么，你可知道游泳減肥法需要注意些什么?不知道?那就趕緊看看小編分享的注意事項吧，我們要的是健康瘦身哦!

　　游泳減肥消耗熱量最大

　　有專家這么分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

　　游泳減肥法

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，所有的運動，就數(shù)游泳是消耗熱量最多的運動。雖然游泳對減肥是相當(dāng)有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。從消耗人體熱量講，游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。基本上，只要是持續(xù)性的運動，而且每次皆在三十分鐘以上，就可以減少體脂肪，任何形式的運動，都可以消耗脂肪，至于游泳，其實在剛學(xué)習(xí)時，活動量最大，消耗的熱量較多，脂肪的消耗也最大。

　　游泳減肥禁忌

　　游泳減肥一 忌飯前飯后游泳：

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　游泳減肥二 忌劇烈運動后游泳：

　　劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　游泳減肥三 忌月經(jīng)期游泳：

　　月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　游泳減肥四 忌在不熟悉的水域游泳：

　　在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　游泳減肥五 忌長時間曝曬游泳：

　　長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　游泳減肥六、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳：

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　游泳減肥七 忌游泳后馬上進(jìn)食：

　　游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　減肥游泳-瘦身注意事項

　　先前也曾提過游泳減肥的好處。其實，有研究指出，45分鐘的減肥游泳就可以幫助減去大約 0.3 公斤，所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。不過，也有一些事項是要注意的，否則，我們便不能得到減肥游泳的好處了：
1. 減肥游泳時，不可以一會就休息，必須連續(xù)的作 30-45 分鐘的運動，慢一點不是問題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可!
2. 如果是懷孕的朋友，必須先征詢醫(yī)生的意見才作減肥游泳運動。
3. 運動前不要吃太肥或令自己太餓。