太極拳是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)?，F(xiàn)如今，很多人都練習(xí)太極拳養(yǎng)生，亞健康已經(jīng)成了年輕一族的通病，腎虛是一個(gè)常見(jiàn)的表現(xiàn)，保健專(zhuān)家介紹，常練太極拳可以起到很好的補(bǔ)腎功效，下面中醫(yī)就為大家介紹補(bǔ)腎的太極拳功法。

　　太極拳健腎步驟詳解

　　功法動(dòng)作：

　　直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力）。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后（站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

　　呼吸方法：

　　身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　溫馨提示：通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。