人魚線怎么練 練出傲人性感人魚線的方法
練人魚線的方法
1、飛鳥機側(cè)拉
斜肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側(cè)的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然后跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側(cè)肩部，平視前方，拉過你的身體的繩子收于腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重復動作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。
2、上腹部仰臥起坐
男性仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下。
3、空中蹬車
仰臥于地面，兩手放于頭后。兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面，右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉(zhuǎn)，使右肘靠近左膝，兩側(cè)身體如此交替進行，每側(cè)做12～16次。
4、下腹卷體動作
男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節(jié)要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
5、掛膝抬起
掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮。回到起始位置，然后重復上述動作向另一側(cè)。嘗試兩側(cè)交替進行3-4組，一組10-12個動作。
6、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè) 旋轉(zhuǎn)約 45 度，對側(cè)肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下。
7、抗力球側(cè)腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側(cè)肌肉 有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜。
8、腹內(nèi)外斜肌訓練
采用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對側(cè)上背部離開地面，下背 部要貼住地面，動作反復 15 至 20 下。
9、直腿蜷縮
仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側(cè)。腹肌收縮，將肩胛骨抬起。保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之后，還原初始位置，重復練習12～16次。
10、直臂蜷縮
躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直。腹肌收縮，將肩胛骨抬起。放松還原，重復練習12～16次即可?！ ?/P>
11、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內(nèi)縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。
以上就是為大家介紹的練出人魚線的方法，各位想擁有傲人性感的人魚線的男士們，快行動起來，試試以上的方法，堅持鍛煉，相信很快你就會練出令女性看傻眼，讓人羨慕的人魚線了。
