平常我們時常坐在辦公室久坐不動，老是保持一個動作，這樣使得我們的脊椎或頸椎受到巨大的壓力，全身肌肉血管處于緊張狀態(tài)。這時我們可以離開座位，隨意走動或者進(jìn)行平衡下蹲練習(xí)。

　　雖說下蹲看似比較簡單，但在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式?？梢源龠M(jìn)人體血液循環(huán)更通暢，身體器官也能運(yùn)動；對各關(guān)節(jié)活動也有著很大的作用。那么該怎樣正確的平衡下蹲呢？它給我們帶來哪些健身效果呢？

　　平衡下蹲主要表現(xiàn)在：

　　首先是它的安全性。

　　在下蹲時，它的最大下蹲角度是大腿與地面保持水平，而只要身體能夠保持平衡，大腿在下蹲時小一些角度也行。

　　其次是它的平衡性。

　　在下蹲時，雙手上舉的同時，為了保持身體的平衡，身體的重心會轉(zhuǎn)移到大腿，從而保護(hù)了膝關(guān)節(jié)。而大腿在下蹲時，腿上的更多肌肉群得到鍛煉。

　　最后需要注意它的兼容性。

　　從經(jīng)絡(luò)的角度說，腿部有足陽明經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)和脾經(jīng)等，平衡下蹲使這些經(jīng)絡(luò)最大限度的得到了按壓，容易激活各經(jīng)絡(luò)；而且增強(qiáng)了腰、髖膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，也讓身體變得更加靈活，從而延緩肌肉關(guān)節(jié)的退化。

　　平衡下蹲的作用效果有：

　　①可以增強(qiáng)肌肉力量。

　　經(jīng)常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;腿的力量增強(qiáng)可有效預(yù)防跌倒，走路時也會感到身體輕松，精力充沛。

　　②練習(xí)下蹲還可以使精神放松。

　　在緊張的工作中，偶爾做做下蹲，拋開所有煩惱壓力，可以在精神上得到放松；既能調(diào)節(jié)情緒，還可以增加生活樂趣，有益于人的身心健康。

　　③可以促進(jìn)新陳代謝。

　　下蹲運(yùn)動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量。

　　當(dāng)下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢，如此重復(fù)下蹲-起來-在下蹲的動作，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝。

　　血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量就會增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)、各腑臟器官的營養(yǎng)、胰島素分泌細(xì)胞也恢復(fù)正常，而且還能有效控制糖尿病。

　　④減肥效果明顯。

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

　　⑤強(qiáng)健各關(guān)節(jié)和骨骼之間的靈活性。

　　人體各關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以進(jìn)行下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝各關(guān)節(jié)的活動范圍，以及膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。