現(xiàn)在越來越多的人追求完美身材，所以都會做大量的健身運動。但是往往大量的健身運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛。那么健身后出現(xiàn)肌肉酸痛怎么辦？有什么方法何以消除健身后出現(xiàn)的肌肉酸痛？一起來看看吧。

　　1、做好熱身

　　做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　2、休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。

　　3、伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣

　　4、做有氧運動

　　肌肉酸痛后做有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。

　　5、按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　6、熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　7、營養(yǎng)補充

　　健身后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以健身后應在2小時內(nèi)進一餐。

　　8、口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　以上就是為大家介紹的健身后出現(xiàn)肌肉酸痛如何消除肌肉酸痛的方法，如果各位在健身后出現(xiàn)肌肉酸痛就可以試試以上的方法，是消除肌肉酸痛的好方法哦。