健身誤區(qū) 健身房健身六大誤區(qū)
健身房健身六大誤區(qū)
誤區(qū)一、過(guò)分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì)，并沒有獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處。
誤區(qū)二、強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)短
如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái)。有些人一開始去健身房就擺開架勢(shì)準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人，也很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣。
誤區(qū)三、快速拉筋
伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
誤區(qū)四、左右手負(fù)荷分量要一樣
一起能夠影響平常很難練到的肌肉。典型的操練是使用兩只分量不等的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
一開始的時(shí)分，可將左右的分量差操控在5%-10%左右對(duì)比適宜，做完1組后左右交流分量不等的機(jī)械。非平衡的分量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)堅(jiān)持平衡，肌肉也會(huì)遭到更深層次的影響而成長(zhǎng)。牢記，并且要堅(jiān)持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。
誤區(qū)五、力量操練不能前進(jìn)柔韌性
你能夠一起前進(jìn)肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像快步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量操練動(dòng)作，不光能有用前進(jìn)健身操練的水平緩作用，并且在開展柔韌性方面的作用也比單純的靜態(tài)抻拉非常好。
誤區(qū)六、跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
以上的健身房健身誤區(qū)有你陷入嗎？完美身材每個(gè)人都想擁有，但是，也要正確的健身，正確的鍛煉，不能求之過(guò)急。好的身材是需要時(shí)間去修煉的，只有正確的健身，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，才會(huì)見效快。
