你喜歡跳繩嗎？你有經(jīng)常地做運(yùn)動減肥嗎？隨著天氣的轉(zhuǎn)暖，許多人又開始拿出自己久違的跳繩，戶外的空地上又出現(xiàn)了他們鍛煉的身影。您知道嗎，如果您堅(jiān)持練習(xí)跳繩，這根細(xì)細(xì)的小東西就可幫您增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫您預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓等多種癥病，還兼有放松情緒的積極作用，同時也有利于女性的心理健康。下面，就為大家介紹一些關(guān)于跳繩的小知識。

　　跳繩種類：塑料、橡膠、尼龍和棉線等

　　挑選：購買時要根據(jù)自己身高進(jìn)行挑選，如剛開始練習(xí)跳繩，最好選擇透明實(shí)心的，較細(xì)并且有一定重量的塑料跳繩。因?yàn)閷Τ鯇W(xué)者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會過大，輕輕試跳10下左右，如感覺手腕已有些吃力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。

跳繩 放松情緒巧妙健身

　　注意事項(xiàng)：

　　1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

　　2、穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運(yùn)動服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

　　3、充分做好準(zhǔn)備活動。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動量較大的戶外活動，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開。

　　4、循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動作。

　　5、注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)最好不要跳繩。