現(xiàn)如今，很多人喜歡窩在家里不出戶，運動量少，這樣對于身體是沒有好處的，怎么做才能使頭、頸、背部姿態(tài)健美；坐、立、行舉止優(yōu)雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養(yǎng)生操吧，所有的想像都可以實現(xiàn)哦！

　　一、腰背運動操

　　緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報”，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧！

　　1、腰部伸展運動

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復5次。

　　2、舒背運動

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。

　　二、膝部保健操

　　堅持鍛煉膝關節(jié)功能，可以避免因膝關節(jié)僵硬而導致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

　　2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。