如今，越來越多人愛上跳拉丁舞，拉丁舞不僅舞姿優(yōu)美，而且還能很好的達(dá)到減肥的效果。拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動(dòng)作，因?yàn)閿[動(dòng)幅度大，幾乎可鍛煉到身體每個(gè)部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能訓(xùn)練心肺功能、柔軟度、美化曲線等。我們請(qǐng)舞蹈老師示范3款拉丁有氧的基本舞步，讓你輕松上手。

　　拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與斗牛舞等5種，而拉丁有氧是以重復(fù)且簡(jiǎn)單的拉丁舞動(dòng)作形成。從最簡(jiǎn)單的扭腰擺臀開始，能培養(yǎng)自信，同時(shí)活動(dòng)到較少運(yùn)動(dòng)的肩、胸及腰腹；以下動(dòng)作可搭配輕快音樂，每組重復(fù)3-5次，每次4個(gè)8拍，熟練后可將三組動(dòng)作串成一套舞步，Polinna老師建議跳拉丁有氧時(shí)，因走步動(dòng)作多，因此最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋跳，較不容易受傷。

　　Step1、雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手自然張開，將重心放在左腳，并且將臀部向左前方推，感覺以臀部畫出一個(gè)8字型。

　　Step2、臀部保持畫8字型的動(dòng)作，一邊將手從兩邊慢慢抬高。

　　Step3、將手抬到最高處時(shí)，可雙手交疊并稍微停住。

　　Step4、臀部繼續(xù)畫8字型，并且將雙手順著自己頭部、耳朵向下摸到肩膀，再順著胸口、腰際撫摸下去。

　　推肩抖胸，Polinna老師表示，一般人較少運(yùn)動(dòng)到肩膀的肌肉，上班族常保持前傾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的動(dòng)作，可柔軟上肢，并且放松僵硬的肩頸。

　　Step1、雙腳合并站直，雙手打開，將右肩向前推動(dòng)，臀部骨盆也可稍往右前方傾。

　　Step2、換左肩推出，反覆Step1-2約4個(gè)8拍。

　　Step3、換右肩向前推出，同時(shí)將身體重心放在左腳上，右腳向前屈膝。

　　Step4、重心再換到右腳，將左肩向前推出，反覆Step3-4共4個(gè)8拍。

　　M字腿的動(dòng)作出現(xiàn)在許多種舞蹈中，頗具性感風(fēng)情的拉丁舞中也常出現(xiàn)，此動(dòng)作可以修飾臀部線條與大腿內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)，以及腳踝與膝蓋的柔軟度，但是要注意先暖身之后再操作，可反覆操作3-5次。

　　Step1、站直且雙腳并攏，雙手自然垂落在臀側(cè)。

　　Step2、上半身向前傾，雙膝微蹲，并且將雙手放在膝蓋上。

　　Step3、全身蹲下之后將雙膝張開，但保持雙手放在膝蓋上。

　　Step4、膝蓋向內(nèi)稍微合攏，身體向上抬起，并且將上身向前傾。

　　Step5、回到微蹲姿態(tài)，雙手由膝蓋后側(cè)向上撫摸到臀部。

　　Step6、將雙腿挺直，上半身抬起。