隨著年齡的增長，很多中年人肚子開始發(fā)福，再加上日常飲食的營養(yǎng)過剩和都市人運(yùn)動量偏少等等因素，很多人的肚子變成了“啤酒肚”。啤酒肚，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部。當(dāng)然每個男人基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。

　　男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減“啤酒肚”有特別的效果。

　　告別啤酒肚的男士肚皮舞

　　側(cè)圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯：讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。做50次。

　　側(cè)抖胯：鍛煉側(cè)腰?？璨繋友共孔鲎笥覕[動。做50次。

　　水平圓胯：胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。

　　腹部起伏：呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

　　左右抖胯：鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。