其實(shí)想要更好鍛煉背部的肌肉，還有鍛煉出更好地體質(zhì)，引體向上的確是一種不錯(cuò)的選擇之一。而在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前除了需要做好準(zhǔn)備動(dòng)作之外，還要掌握動(dòng)作的要領(lǐng)和方法。那么到底引體向上技巧是什么呢？

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：

　　1、跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

　　2、保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

　　訓(xùn)練動(dòng)作：

　　1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫杠。

　　2、慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

　　3、重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、保持身體挺直而穩(wěn)定；你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位。

　　2、很少有人能做許多次引體向上。建議你第一組做到幾乎竭盡全力，無(wú)論是三個(gè)還是四個(gè)。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當(dāng)你再做單杠引體向上時(shí)，嘗試每組多做一兩個(gè)，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。

　　3、你的雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。

　　注意：動(dòng)作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時(shí)想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個(gè)部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。