現(xiàn)在的生活非常的忙碌，我們很多人都想健身，但是也沒有固定的時間去健身房鍛煉，有些人就想要不買些運動器材回家鍛煉咯，可是大多數(shù)都是非常昂貴的，是不是我們真的就沒有辦法利于運動器材來健身了呢?其實不是的，今天正佳養(yǎng)生網(wǎng)小編就為大家介紹10種最經(jīng)濟實用的運動器材。

　　一、毽子

　　功能：訓練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

　　訓練方法：
我們在踢毽子的時候?qū)⑾リP節(jié)外展，腳的側(cè)足弓接觸毽子。法力的時候用集中意識在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動大腿和小腿。每組動作做30~60次，一共做3組為好。

　　注意事項：踝關節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關節(jié)。

　　二、彈力繩

　　功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。

　　訓練方法：
1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度。
2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項：
1、如果用的力量不夠的話，可以將我們的雙腳并攏起來，從而減少阻力。
2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。

　　三、腕部訓練器

　　功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。

　　訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發(fā)力進行訓練，要緩緩發(fā)力。

　　四、握力器

　　功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

　　訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。

　　七、排球

　　功能：鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓練方法：
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。
2、 動態(tài)訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。

　　注意事項：由于球類動態(tài)訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

　　八、沙袋

　　功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓練方法：
1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。
2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。每組20次，做3組。

　　注意事項：
1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節(jié)上，避免活動受影響。
2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質(zhì)量地鍛煉目標肌群。