健身常識 去健身房必做的十大健身項目
風(fēng)過豈能無痕?時尚風(fēng)把人們的眼光從一個高度延伸到另一個高度，有時候“哈美”，有時候“哈韓”，有時候復(fù)古，有時候搞怪。連健身房的運動都被傳染，同一個健身方式，要取個好聽的名字，傳達一個別致的理念。滿足人們的要求，需要找點噱頭，這是健身風(fēng)潮。2005并沒有出現(xiàn)新的健身方式，發(fā)明家正在創(chuàng)新中，拿那些排列在課表上的各種course看看，哪些運動排在最前面?
健身房十大必做健身項目
TOP10、平衡板
上榜理由：鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于訓(xùn)練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。
TOP9、杠鈴操
杠鈴操是一項非?？斓氖萆磉\動，一個小時的杠鈴操課能夠讓男性消耗556卡的熱量，女性消耗到390卡的熱量。因此，它是瘦身減肥的熱門課程，自然排行榜上肯定不能少了它。
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。
每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
TOP8、swithing
上榜理由：在歐美已經(jīng)頗具人氣，北京人正在學(xué)習(xí)。8~15個人一起和教練做游戲，“玩”遍10部器械，從肌肉鍛煉到心肺功能鍛煉都涉及。10部器械的設(shè)計基于人體解剖學(xué)和生理學(xué)，模擬日常做的動作，比如拉、推、上舉、下蹲等，有順序地刺激僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)。
在器械中間加上有氧訓(xùn)練站，強調(diào)腹部中心的穩(wěn)定性和穩(wěn)定肌肉的加強；以站姿訓(xùn)練為主，減輕對脊柱的壓迫；多人互動，分組訓(xùn)練，器械訓(xùn)練區(qū)、集中訓(xùn)練營、有氧訓(xùn)練站配合進行，充滿樂趣。
TOP7、搏擊操
上榜理由：強調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
TOP6、踏板操
上榜理由：突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動作，對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結(jié)實。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉。
踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成
TOP5、動感單車
上榜理由：源于美國的熱門健身運動。燈光、節(jié)奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足，對于腿部減肥尤為有效。
在教練的煽動下，容易進入運動狀態(tài)，調(diào)動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進行練習(xí)。隨著音樂節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺。
TOP4、肚皮舞
上榜理由：充滿歡樂的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學(xué)習(xí)，不需要嚴(yán)格的訓(xùn)練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風(fēng)頭。
肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出性感柔美的舞蹈語言。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性。
肚皮舞的阿拉伯原名為“RaksSharki”，指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”
TOP3、普拉提
上榜理由：專門針對減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美。
普拉提訓(xùn)練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強調(diào)靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數(shù)“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
TOP2、拉丁舞
上榜理由：沒有國際標(biāo)準(zhǔn)舞中的拉丁“學(xué)院氣質(zhì)”，它結(jié)合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風(fēng)情，剛?cè)岵瑹崂被鸨?，風(fēng)情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。
拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規(guī)定，每個人都能跳出自己的風(fēng)格。
TOP1、瑜伽
上榜理由：把瑜伽排在第一位，實在不是小編的意思。這個名詞在健身領(lǐng)域出現(xiàn)的頻率實在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中，當(dāng)提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道；鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習(xí)過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
