關(guān)于這方面的問(wèn)題網(wǎng)上介紹的也不少的，我認(rèn)為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有必要關(guān)注這方面的問(wèn)題，在騎自行車(chē)時(shí)把握不好難免會(huì)摔跤，這樣你的膝蓋就會(huì)受到一系列的損傷，就好比有錢(qián)了錢(qián)花不完怎么辦花，呵呵。個(gè)人見(jiàn)解，與眾不同，歡迎探討。出現(xiàn)這樣的問(wèn)題怎么辦？為了保護(hù)好你的膝蓋，我們?cè)谙旅鏋槟阃畦b了一些預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生的意見(jiàn)。

　　我的一位朋友，由于騎車(chē)爬山時(shí)過(guò)于用力，損傷了膝蓋，以后再也不能騎車(chē)爬長(zhǎng)距離的陡坡了；網(wǎng)上聽(tīng)到的這種情況更多，有的嚴(yán)重的連樓梯都不能上了。也不能騎車(chē)了。

　　還有一個(gè)朋友在他年輕時(shí)踢球時(shí)和后來(lái)爬山都不注意，最后基本把膝蓋軟骨快磨沒(méi)了。才三十多歲，喜歡的運(yùn)動(dòng)都作不了，只能指望換膝手術(shù)來(lái)徹底解決問(wèn)題。所以對(duì)膝蓋一定要小心，像我們希望長(zhǎng)期投入到自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，一定要多了解這方面的東西。

　　正確的騎行方法是絲毫不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的，上述情況都是由于不正確的騎行方法造成的，可惜很多人沒(méi)意識(shí)到這點(diǎn)，廢話(huà)不多說(shuō)，健康騎行！自己結(jié)合網(wǎng)上的文章總結(jié)了下 以下幾點(diǎn)必備 ：

　　保護(hù)膝蓋最重要的是“預(yù)防”：

　　問(wèn)題更大的是膝蓋受傷都是因?yàn)檐浌?、半月板之?lèi)不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長(zhǎng)出來(lái)，要想幫軟骨長(zhǎng)包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類(lèi)的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)可以認(rèn)為是不可再生的，做針對(duì)性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結(jié)果也遠(yuǎn)到不了“防止”。其實(shí)喜歡背大背包自虐的人可以很容在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。

　　保持正確的騎行姿勢(shì)很重要：

　　1、用高轉(zhuǎn)速（90~100 rpm）并選用輕檔（低速檔）來(lái)踩踏

　　如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會(huì)減輕，從而可以有效的保護(hù)膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車(chē)，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人。

　　2、坐墊調(diào)到合適的位置

　　騎自行車(chē)時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車(chē)時(shí)把車(chē)座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可以用腳撐住地，但過(guò)低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說(shuō)，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出問(wèn)題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車(chē)時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋。