健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，最早在瑞士出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)只是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面有顯著的作用，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸向社會(huì)推廣，也受到了越來(lái)越多的人喜愛(ài)。

　　所以健身球現(xiàn)在不僅僅是用作理療，而且還是新興的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。那么我們應(yīng)該怎么樣練習(xí)健身球操呢？

　　健身球操適合所有人鍛煉，健身效果不錯(cuò)。在練健身球操時(shí)健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對(duì)腰背疾病療效顯著）。

　　健身球鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。健身球還可以提高和改善人的力量、姿態(tài)、柔韌性、平衡感和心肺功能。

　　1）健身球操可以瘦手臂和肩部分，以此來(lái)鍛煉手肩部的力量。還可以拓展為俯臥撐的練習(xí)。

　　慢慢的將雙腿置于健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢(shì)，并全身用力盡量保持身體成一直線(xiàn)，然后利用雙手的力量進(jìn)行移動(dòng)，還原，重復(fù)。

　　2）健身球操可以對(duì)背部進(jìn)行拓展鍛煉。

　　將身體的腹部置于健身球上面的位置，雙手可以放松的放在頸部后方（但建議不要雙手交叉結(jié)合，因?yàn)檫@樣平衡感稍微不好，就容易滑倒摔傷)，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候靜止，盡量停頓夠長(zhǎng)的時(shí)間；

　　然后慢慢恢復(fù)，身體向上挺直的時(shí)候要吸氣，前屈的時(shí)候則應(yīng)該呼氣，該注意的問(wèn)題是，在上體上挺的時(shí)候要盡力的收縮骶脊肌，動(dòng)作不宜過(guò)快。

　　3）健身球操可以很好的鍛煉腿部力量，和鍛煉身體的平衡能力。

　　身體仰臥在健身球上面，并盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側(cè)，當(dāng)然一些平衡能力比較好的高手，可以把雙手抱在胸前。

　　出于安全起見(jiàn)，以免摔個(gè)四腳朝天，還是建議把雙手放在身體的兩側(cè)，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進(jìn)行。

　　對(duì)于健身球操需要注意的有：

　　相比其他徒手運(yùn)動(dòng)略有一定的難度，它需要一定的控制力，平衡力和腰腹的力量。所以初學(xué)者應(yīng)該以基礎(chǔ)動(dòng)作為主。

　　健身球操適用很廣泛，但是也有一些人群不適合。如年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者。

　　因?yàn)樽銮虿贂r(shí)，運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人是不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。