我們從小就開(kāi)始跑步了，不管在學(xué)校，還是平常的體育活動(dòng)，都可以看到跑步的人。跑步可以說(shuō)是最常見(jiàn)、最常做的運(yùn)動(dòng)了。不過(guò)你真的會(huì)跑步嗎？你真的明白跑步技巧嗎？跑步時(shí)腳如何落地的呢？相信很多人都不知道跑步的標(biāo)準(zhǔn)。今天來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步時(shí)，腳是如何落地的。

　　跑步分為短跑，中長(zhǎng)跑，馬拉松跑，超馬拉松跑四種。跑步的落地動(dòng)作是前腳掌落地。順序是前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿，重心前移，扒地再落地，周而復(fù)始?；旧鲜乔澳_掌落地動(dòng)作，才能提高速度，向更高，更快。

　　運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)腳如何落地?

　　1、前腳掌落地，過(guò)渡到腳趾蹬地

　　這是短跑和中跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作特點(diǎn)。優(yōu)點(diǎn)是后蹬充分，折疊高，送髖快，方向準(zhǔn)，擺腿向前。重心前移迅速，爆發(fā)力強(qiáng)，跑速快，力量足，踝關(guān)節(jié)力量相當(dāng)強(qiáng)。目前，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員落地動(dòng)作趨向這種動(dòng)作，但后蹬不要求這么充分。目的是為了省力，保持長(zhǎng)時(shí)間高速奔跑。以上動(dòng)作適合青少年，40歲以下的，有基礎(chǔ)的，接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的人群，踝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。

　　2、前腳掌落地，腳后跟不沾地后蹬

　　這是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員落地動(dòng)作，水平高的馬拉松運(yùn)動(dòng)員也是這種動(dòng)作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術(shù)跑完全程。以上動(dòng)作適合青少年，40歲以下的，有基礎(chǔ)的，接受過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的人群，踝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。

　　3、全腳平著落地，滾動(dòng)過(guò)渡到前腳掌后蹬

　　馬拉松跑90%運(yùn)動(dòng)員采用這種動(dòng)作，個(gè)別長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也采用。步幅小。顯得不輕快，落地重。

　　4、全腳平著落地，滾動(dòng)過(guò)渡到全腳掌后蹬

　　這種動(dòng)作是業(yè)余選手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

　　5、全腳落地后蹬

　　幅度小，折疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費(fèi)力。這種動(dòng)作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時(shí)以上的，基本也是這種動(dòng)作。

　　跑步時(shí)腳該如何落地?

　　1、跑步時(shí)前腳掌著地的好處

　　（1）正常人的腳掌是弓形，它的結(jié)構(gòu)像拱橋。而腳的大多數(shù)關(guān)節(jié)集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩沖外來(lái)的震動(dòng)而對(duì)人體起保護(hù)作用。
（2）人的腳前寬后窄，前部支撐面積較寬，這對(duì)保持人體跑動(dòng)時(shí)的平衡是有利的。
（3）用前腳掌著地制動(dòng)性小，使前進(jìn)的水平速度損失較少。
（4）前腳掌著地可加長(zhǎng)下肢的長(zhǎng)度，對(duì)增大跑步的步幅也有利。
（5）賽跑運(yùn)動(dòng)員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時(shí)用不著腳跟著地的原因。

　　所以，在長(zhǎng)跑時(shí)，要想使著地動(dòng)作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，采用前腳掌著地的方式跑步效果最好。跑步時(shí)前腳掌沾地時(shí)間越短越好，邁步越直越好動(dòng)作流暢協(xié)調(diào)省力節(jié)流。

　　2、跑步腳后跟落地的害處

　?。?）腳后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng)，降低了跑速，還費(fèi)力。
（2）腳后跟落地時(shí)，重心靠后，跑不起來(lái)，不協(xié)調(diào)。

　　
（3）腳后跟落地時(shí)腿是直的，膝蓋受力大，沒(méi)有緩沖。膝蓋易受傷。
（4）腳后跟落地時(shí)，沒(méi)有后蹬或后蹬幅度小，影響了折疊，送髖擺腿，故跑不快。
（5）落地重，不輕松，跑不動(dòng)。因?yàn)橹欣夏耆?0%以上骨質(zhì)疏松，腳后跟落地對(duì)中老年人健身跑和減肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。
（6）因?yàn)槟_跟著地所產(chǎn)生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向后蹬地的時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)影響向水平前進(jìn)的速度。
（7）對(duì)身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動(dòng)要比前腳掌著地大得多，會(huì)使身體各部位，包括腦和內(nèi)臟器官受到震動(dòng)，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。
（8）腳跟經(jīng)常和硬地碰擊，還會(huì)使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起腳后跟疼的毛病。

　　跑步時(shí)腳該如何落地，綜上所述，前腳掌著地的方式最好，最不宜采用腳跟先著地再過(guò)渡到前腳掌的方式。但老年人，體弱多病和體重過(guò)大的人最適合用全腳掌著地的方式跑步。