美國前總統(tǒng)布什是一個狂熱的自行車運動愛好者。他曾說：“騎自行車時，我會把一切煩心事趕出腦外，把注意力集中在路面上，我能感受到獨處的清凈。騎自行車是有趣的鍛煉?！苯?，隨著人們環(huán)保和健身意識的提高，自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時尚。

　　騎車鍛煉益處多

　　預(yù)防大腦老化運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是大腦異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車時由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。

　　能提高心肺功能騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運動，對身體生理機能的促進作用很明顯。騎車時，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

　　減肥騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　改善性功能每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　益壽延年有調(diào)查統(tǒng)計表明，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎車鍛煉要得法

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。

　　姿勢要正確心情要放松騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

　　一般人認為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進就行了。其實不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

　　注意變換姿勢騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。

　　用力要均衡騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

　　車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應(yīng)當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

　　循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。