騎自行車是一種比較流行的運動，現在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運動，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，通過這種鍛煉可以強化心腦功能，增大肌肉力量，增強身體素質，同時能修身養(yǎng)性，陶冶情操，預防各種疾病。但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身，訓練得并且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。那么下面小編就介紹五個騎自行車的方法，通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。

　　一、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　二、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

　　三、力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節(jié)齒輪大?。ㄏ?速或10速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，塑造腿型，在不經意間腿部減肥成功了。

　　四、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　五、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。