騎自行車是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一項(xiàng)能改善人們心肺功能的耐力性運(yùn)動。騎自行車有哪些好處呢？又有哪些我們不知道的秘笈呢？

　　1、有氧騎車法：

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2、強(qiáng)度型騎車法：

　　首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、力量型騎車法：

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　4、間歇型騎車法：

　　在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　5、腳心騎車法：

　　用腳心部位（即涌泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是：

　　一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。