一、如何鍛煉腿部肌肉

　　1、深蹲練習(xí)

　　練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌

　　動作要領(lǐng)：

　?、傧ドw應(yīng)與大腳趾方向一致;

　?、陬^部、頸部與肢體方向一致;

　?、壑貜?fù)動作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。

　　起始動作：

　?、匐p手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　?、谕尾可韵蛲廪D(zhuǎn)動，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動;

　?、弁π厥崭?，腰部保持微弓。

　　動作：

　?、傧ドw開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;

　?、谕π厥崭?，背部挺直，臀部持續(xù)后移;

　?、鄢橇碛幸?guī)定，膝蓋部大致呈90度;

　　④回復(fù)到起始動作;

　?、菹露椎近c(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。

　　2、腓腸肌練習(xí)

　　練習(xí)部位：腓腸肌和比目魚肌

　　動作要領(lǐng)：

　?、龠\(yùn)動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

　?、谏眢w保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。

　　起始動作：

　　①雙腳向前，與肩同寬;

　　②雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);

　?、弁π厥崭梗枯p微彎曲。

　　動作：

　?、倬徛M可能高地踮起腳尖;

　?、诳嚲o腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。