▎失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　2、行為因素

　　不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。

　　3、疾病因素

　　任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。

　　4、精神因素

　　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過(guò)度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。

　　5、年齡因素

　　失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　6、藥物和嗜酒因素

　　藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

　　▎失眠怎么調(diào)理

　　1、情緒調(diào)理

　　所謂養(yǎng)眠必先靜心，不要給自己太大壓力，尤其在睡前，不要總想著一定要在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)睡著，這是不現(xiàn)實(shí)的。在沒有睡意時(shí)，不必強(qiáng)迫自己一定要盡快入睡，那樣會(huì)適得其反。

　　2、飲食調(diào)理

　　在日常生活中，有許多食物都有安神靜氣的功效。例如：葡萄、香蕉、櫻桃、萵筍、鮮藕、大棗等等。有空的話可以自己在家搭配一些食譜，即好吃又方便。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，健康更需要運(yùn)動(dòng)。 清晨戶外的新鮮空氣是非常舒服的，倘若你早上已無(wú)睡意，就不必再賴在床上，出去晨煉可能會(huì)讓你心情變的愉快。 晚飯后時(shí)間允許可以外出散散步，與家人朋友隨便在家附近走走，說(shuō)說(shuō)一天的心得也能促進(jìn)消化。

　　4、中藥輔助

　　在自我調(diào)理中過(guò)程中效果不明顯的，可適當(dāng)用中藥來(lái)調(diào)理輔助。找一個(gè)老中醫(yī)開中藥來(lái)調(diào)理。

　　▎小編總結(jié)

　　長(zhǎng)期失眠的確非常痛苦和無(wú)奈，但是能找出自身失眠的原因，加以調(diào)理，放松心情，失眠也是很容易治療好的。所以不要灰心，樂(lè)觀積級(jí)的對(duì)待，失眠終將離你而去，還你一夜美覺。