久坐8危害

　　久坐的危害一：久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。

　　久坐的危害二：久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

　　久坐的危害三：久坐還會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

　　久坐的危害四：久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

　　久坐的危害五：久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　久坐的危害六：久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

　　久坐的危害七：由于有些中老年人經(jīng)常處于靜態(tài)且不愛(ài)說(shuō)話，會(huì)加速語(yǔ)言功能的衰退，并使大腦反應(yīng)能力變得遲鈍，這與“用進(jìn)廢退”理論是一致的。

　　久坐的危害八：久坐還會(huì)導(dǎo)致人的心理壓抑，愛(ài)發(fā)無(wú)名之火，精神狀態(tài)欠佳，對(duì)外界興趣逐漸降低直至全無(wú)興趣。

　　對(duì)抗久坐傷害的3個(gè)小動(dòng)作：

　　1、沒(méi)事敲敲大腿

　　長(zhǎng)期久坐容易造成痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病，不妨多敲大腿兩側(cè)。首先伸直雙腿，然后用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部開(kāi)始一直敲，直至膝蓋。

　　2、堅(jiān)持做抬腿

　　抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然后慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5-10秒。之后換另一條腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

　　每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，使血液循環(huán)得到改善，還可以預(yù)防血栓等疾病。

　　3、貼墻站立

　　背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。

　　這樣可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，還可訓(xùn)練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。