牛奶

 　　“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國人。”牛奶是鈣最主要的食物來源，其中的鈣含量高且容易吸收。對于鈣需要量大的寶寶，每天可以飲用500ml的牛奶。在奶的選擇方面，可以選擇牛奶，也可以選擇酸奶。酸奶作為牛奶的發(fā)酵制品，其營養(yǎng)價值與牛奶相當(dāng)，如果是喝牛奶腹瀉的寶寶可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保質(zhì)期短，還需要冷藏，因此在喝之前先從冰箱拿出來，放置到室溫，再給寶寶飲用。

　　雞蛋

　　蛋白質(zhì)是合成骨骼的重要成分，而雞蛋里的蛋白質(zhì)在所有蛋白質(zhì)里面是最容易吸收和利用的。對于寶寶來說，每天1~2個雞蛋最為合適。其中，白水煮雞蛋和雞蛋羹是最適合寶寶的烹調(diào)方式，盡量避免煎、炸、炒的方式來喂養(yǎng)寶寶。

　　綠葉菜

　　綠葉菜中的鈣雖然不如牛奶中的鈣易吸收，但其中鈣的含量要高于牛奶。除此之外，綠葉菜中的維生素K可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，更有利于骨骼的發(fā)育。但要注意在烹飪前用沸水中焯30秒~1分鐘，可以去除妨礙鈣吸收的大部分草酸等。

　　深海魚

　　深海魚中的鈣含量較為豐富，且比綠葉菜更易吸收。除此之外，深海魚中的蛋白質(zhì)較優(yōu)，可以為寶寶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，深海魚中含有對兒童視力和智力發(fā)育起到重要作用的DHA和EPA，在長高的同時還能促進(jìn)全面發(fā)展。常見的深海魚有沙丁魚、秋刀魚等，建議用清蒸的方式，將魚刺去除。

　　有助“長高”的幾款食物在日常生活中應(yīng)該注意給寶寶增加攝入，除此之外，在天氣晴朗的時候帶著寶寶外出活動，曬曬太陽，適量運(yùn)動，也是長高的重要秘訣。

　　按摩穴位助高法

　　揉腹

　　家長每天輕輕地為孩子揉腹，順時針1分鐘，逆時針1分鐘，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)益氣血。

　　捏 脊

　　孩子俯臥，背部裸露，涂抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準(zhǔn)食指前半段，然后頂住孩子皮膚，拇、食指前移， 提拿皮肉，同時向上捻動，自尾椎兩旁雙手交替向前推動至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3～5遍，對調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力有好處。

　　搓脊柱

　　家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5～7次，可振奮陽氣。

　　按壓百會穴

　　百會穴位于頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點(diǎn)。家長每天按揉孩子的百會穴20～50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。

　　推三關(guān)

　　用食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100～300次，可調(diào)理脾胃。

　　拿三陽、三陰經(jīng)

　　胳膊、腿的外側(cè)為三陽經(jīng)，內(nèi)側(cè)為三陰經(jīng)。三陽經(jīng)要從上往下捏，三陰經(jīng)要從下往上捏，每天各3～5遍。

　　揉涌泉穴

　　涌泉穴在腳底的掌心處，每天揉30～50次，可補(bǔ)腎。