神奇跳繩操讓手臂與肩膀變得纖細(xì)柔軟，厚實(shí)的肩膀和粗壯的胳膊，一看就給人以膀大腰圈的感覺，而且無論怎樣節(jié)食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動(dòng)，不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此，在減肥的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同部位進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，通過刺激手臂外側(cè)肌群，可以縮減臂膀輪廓，讓手臂與肩膀變得纖細(xì)、柔軟。

睡前擺手操 蝴蝶袖 say goodbye，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)不是理由，真正下決心與“蝴蝶袖”說再見的女性是不會(huì)被困難輕易嚇倒的，即使只有短短的10分鐘，也可以將瘦臂、美臂進(jìn)行到底。下面這套擺手操就是為睡前專門設(shè)計(jì)的，動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量較小,即使是在夏天練習(xí)也不會(huì)大汗淋淋，還可以讓你睡得更香。

四式減肥操扭扭脖子瘦下巴，脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)，牽引到頰下的肌肉，在一收一放、一緊一松之間，達(dá)到緊實(shí)下巴肌肉的目的。

兩款懶人操 塑造美臂，懶人操一：

舌頭運(yùn)動(dòng)操助你去除雙下巴，日常生活中不時(shí)地伸伸舌頭.就可以達(dá)到防止形成雙下巴的目的。另外，該動(dòng)作還有收緊頸部肌膚的功效。

西班牙古法瘦臉按摩操 重新找回小臉自信，新興的西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產(chǎn)品，簡單易學(xué)，每晚睡前和起床后操練，很快可讓你重新找回小臉的自信。

三步水瓶操輕松瘦手臂，上臂外側(cè)是最容易堆積脂肪的部位，過粗的手臂會(huì)使人產(chǎn)生胖了2公斤的視覺錯(cuò)覺，不過有了經(jīng)典的水瓶操就不必再擔(dān)心，只要做一點(diǎn)兒小小的努力，集中對(duì)手臂最易發(fā)胖的部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以讓手臂變得緊實(shí)、健美與整體形象更加和諧!

瘦腰腹從點(diǎn)滴開始 好習(xí)慣助你甩掉腰腹部贅肉，腹部是女性最容易變胖的部位，作息不規(guī)律、飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)等一系列原因，造成了腹部脂肪堆積，使人顯得臃腫不堪。不要為了美去拼命節(jié)食，摧殘自己的身體。維生素、礦物質(zhì)、脂肪、膳食纖維......這些都是維持生命的基礎(chǔ)。我們要用健康、科學(xué)的心態(tài)減肥，通過運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)少食，達(dá)到消耗熱量的目的。與此同時(shí)，吃對(duì)食物，也能快速擺脫腹部贅肉，消除水桶腰，變成窈窕淑女。以下為您介紹幾個(gè)好習(xí)慣，只要持之以恒，必能甩掉腰腹部那惱人的贅肉!

三式傳球操 瘦手臂不含糊，功能:鍛煉手臂肌肉的同時(shí)，使手臂韌帶更富有彈性。此外，經(jīng)常練習(xí)還能幫助肩、背部放松，避免因長期不運(yùn)動(dòng)而造成的身體僵化、肩周炎等問題。

簡單豐胸美乳操 A罩杯變C罩杯，步驟一：端正站立，雙手自然下垂雙腳打開與肩同寬。

曼嬌瘦腿操 修長美腿看的見，在進(jìn)行到瘦身中期時(shí)，相信大象腿、蘿卜腿這些特征在你的腿部已變得不那么明顯了。不過，這個(gè)時(shí)候也不能疏忽大意哦，只有將腿部運(yùn)動(dòng)繼續(xù)堅(jiān)持下去，你才能看到腿部明顯的變化，那就是變得更細(xì)更。

每天20分鐘腹部減肥操 輕松減掉腹部贅肉，腹部脂肪堆積過多，腹肌自然無“出頭”之日。如果你還認(rèn)為腹肌是男人的事情，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)操 隨時(shí)隨地瘦臂，1.雙手向前伸直，兩腳站立，與肩同寬。

面部瘦臉操 速效瘦臉法，1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3~4次。

簡易拉伸操立馬擁有S身材，你是不是很討厭長期陷在沙發(fā)椅里的難看臀部、慵懶無力的腰部，還有動(dòng)不動(dòng)就圓肩駝背的上半身姿態(tài)?想擁有S身材嗎?那就快來試試這套簡易拉伸操吧。

正確走路姿勢不但有益健康還能美化腰部曲線，保持抬頭挺胸的走路方式不但有益健康，還能美化腰部曲線，整個(gè)人看起來也較有自信。

腹式呼吸減肥法 邊走路邊瘦身，說到呼吸、誰都會(huì)說.那還不容易!大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會(huì)去思考“該怎么口吸”.但事實(shí)上。呼吸也是有學(xué)問的從胸腔吸氣是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過對(duì)于想誠肥的人，一定要嘗試“腹式呼吸法”。腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們又瘦身又健美哦!

毛巾瘦腰操 拯救水桶腰，纖纖細(xì)腰是體現(xiàn)女孩優(yōu)美曲線的特征之一，但是老天偏愛跟女孩作對(duì)，腰部也是最容易堆積脂肪的部位之一。在瘦身初期運(yùn)動(dòng)中，我們甩掉了一部分腰部脂肪，使腰部變細(xì)了一點(diǎn)，但是離完美的腰部尺寸還有一些距離，因此在瘦身“提速”期必須再接再厲!