步驟一：端正站立，雙手自然下垂雙腳打開與肩同寬。

　　步驟二：雙手握拳，舉至胸前并攏，拳心朝內(nèi)。肘部與雙手保持水平，彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的動作。

　　步驟三：保持握拳上舉的姿勢，用力將雙手打開、并攏重復(fù)此動作數(shù)次。

　　步驟四：放下雙手，恢復(fù)原來的姿勢，重復(fù)做20次。

　　溫馨提示

　　練習(xí)此操動作要迅速，在操練的過程中，帶動胸部運(yùn)動，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。