上班族MM每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會(huì)越積越多。可是工作太忙又缺乏時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那上班族MM們?cè)撊绾问菅?下面為大家介紹8種快速瘦腰方法，讓你的身材也能凹凸有致!

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。

　　5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。

　　8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

　　注意事項(xiàng)

　　這些小運(yùn)動(dòng)，不需要刻意的去做，可以在我們工作之余，做一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的效果，功在平時(shí)，切忌，減肥是需要堅(jiān)持的。

　　瘦腰腹方法一：粗鹽瘦腰法

　　腰腹部是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥才會(huì)有效果的，而粗鹽瘦腰法就是一個(gè)很不錯(cuò)的方法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿缓髮⒑隣钗锿磕ㄗ痈共?，再到腹部按?0分鐘的時(shí)間，最后用溫水沖洗掉即可沐浴，這樣能夠搞定難以解決的腹肌，讓腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的效果。

　　瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操

　　讓身體平躺在地面，雙腳放在椅子上面，讓大腿與地面呈現(xiàn)直角，將右手放在腦后，左手向一邊伸直，然后慢慢的抬起上半身，讓上半身與地面呈30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝，將動(dòng)作重復(fù)練習(xí)15次，堅(jiān)持做5組。這樣能夠運(yùn)動(dòng)到平日里很難運(yùn)動(dòng)到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的贅肉。

　　瘦腰腹方法三：經(jīng)常按摩小腹

　　按摩小腹是最簡(jiǎn)單也是最有效的瘦肚子方法，要知道這樣可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的排便，女生可以每天抽一點(diǎn)時(shí)間按照逆時(shí)針方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈為一個(gè)單位，每次堅(jiān)持按摩三個(gè)圈，另外在按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)，這樣的效果為最佳。

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間，就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，輕輕松松就可減肥收腹哦。

　　3、多放松放松肩部

　　放松肩部其實(shí)對(duì)減肥也有很好的幫助，平時(shí)經(jīng)常一坐就是一整天，偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久，但是長(zhǎng)時(shí)間過后是肯定見效的，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個(gè)人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài)!

　　按摩瘦腹法

　　其實(shí)，按摩也是一種非常經(jīng)典的瘦肚子方法，只要大家堅(jiān)持按照我們的方法進(jìn)行按摩就可以效的實(shí)現(xiàn)瘦肚子的方法，怎么按摩呢?

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　瘦腹方法瘦腹方法一：腹部推拿

　　假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。