厚實(shí)的肩膀和粗壯的胳膊，一看就給人以膀大腰圈的感覺，而且無論怎樣節(jié)食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動(dòng)，不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此，在減肥的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)針對(duì)不同部位進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)，通過刺激手臂外側(cè)肌群，可以縮減臂膀輪廓，讓手臂與肩膀變得纖細(xì)、柔軟。

　　1、拉繩側(cè)彎

　　雙手持跳繩的兩端高舉過頭頂，手臂盡量繃緊伸直，腰部向右側(cè)彎曲，左臂固定不動(dòng)，右臂隨著腰部的動(dòng)作向相同方向伸展，跳繩呈繃緊狀態(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后將上身和右臂慢慢回到起始體位，跳繩隨之變得松弛。休息半分鐘，換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。兩側(cè)各交替進(jìn)行5~10次。

　　2、側(cè)步擺繩

　　雙腿并攏站好，身體挺直，雙手持跳繩兩端，自然下垂放于身體兩側(cè)。左腳向左側(cè)并步，左腳點(diǎn)地的同時(shí)，雙手高舉過頭頂將跳繩向左擺動(dòng)。回到起始體位，右腳向右側(cè)并步，點(diǎn)地的同時(shí)雙手高舉過頭頂，將跳繩向右擺動(dòng)。