功能:鍛煉手臂肌肉的同時(shí)，使手臂韌帶更富有彈性。此外，經(jīng)常練習(xí)還能幫助肩、背部放松，避免因長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)而造成的身體僵化、肩周炎等問(wèn)題。

　　步驟 1

　　雙腳開(kāi)立站好，兩腳間的距離與肩膀同寬，后背挺直的同時(shí)將膝蓋微微向前彎曲。

　　步驟 2

　　雙手握球置于臀部，雙眼向前直視。先右手持球，雙臂同時(shí)向上抬舉伸直，舉至頭頂后將右手的球傳至左手。

　　步驟 3

　　將雙臂慢慢放下，回到原來(lái)的位置，換左手持球，然后重復(fù)“舉臂—傳球—放下”的動(dòng)作。兩臂重復(fù)相同動(dòng)作各20次。

　　溫馨提示：

　　整套動(dòng)作不宜過(guò)快，以免將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都轉(zhuǎn)移到手腕上，造成手腕韌帶拉傷。正確的方法應(yīng)當(dāng)依靠手臂尤其是上臂的力量進(jìn)行傳球，當(dāng)動(dòng)作熟練后，雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)，此外，在練習(xí)時(shí)，手臂、后背、脖頸都應(yīng)當(dāng)保持挺直狀態(tài)，這樣就能自然而然地傳球，而并非將球滾來(lái)滾去。