遵循生物鐘讓你更瘦身
文章簡介：遵循生物鐘讓你更瘦身，營養(yǎng)學家德特萊弗-帕珀經(jīng)常向體重超重的病人開出如下藥方：每頓飯再多吃一點?！爱斅牭矫刻煲愿佣嗟臇|西，他們經(jīng)常會大吃一驚，”帕珀說，“盡管這樣，現(xiàn)在還是有2000多個體重超重的病人聽從我的建議，平均每個月能減去一千克多的體重。”帕珀的藥方當然沒有這么簡單。除去讓體重超重的病人多吃，他更加重視讓病人踩著生物鐘的節(jié)拍減肥。早晨和中午吃得多一點，是為了儲蓄白天活動的能量；早餐和午餐之間不要吃零食，晚上避免攝入碳水化合物--這樣人們就能達到在睡眠中減肥的目的，同時也不用忍饑挨餓還敗壞了好胃
一日三餐五個要求
帕珀的“睡眠中減肥計劃”的立足點是，把人體在每頓飯之間的胰島素水平降低，同時在晚上加速燃燒體內脂肪。根據(jù)這個想法，帕珀提出了如下的飲食規(guī)定：
一、吃早飯時要安排充足的碳水化合物，避免來源于動物的蛋白質--舉例來說，面包和人造奶油、蜂蜜，不要吃火腿肉；或者喝粥、豆奶，不要喝牛奶。
二、午飯必須葷素搭配，數(shù)量充足。帕珀認為這是一個人一天的“快樂時光”，就算是吃點甜點也不為過。
三、一日三餐之間不要再吃零食，這樣就不會讓體內的胰島素水平升高。
四、晚上多多體育鍛煉，然后晚飯時吃富含蛋白質的食物，比如牛排。蛋白質能夠促進肌肉在晚上生長，并且消耗額外的熱量，這意味著脂肪會被燃燒掉。
五、晚飯時應該完全避免攝入碳水化合物，這樣體內胰島素的水平不會升高，當人入睡以后，便可以馬上開始消化脂肪的過程。
