平衡步行式

　　有效鍛煉部位：臀部，腹部

　　右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí)，雙手伸展至極限。同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側(cè)。重復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平衡運(yùn)動(dòng)一分鐘，注意保持身姿挺拔。

　　格羅經(jīng)典式

　　有效鍛煉部位：臀部，大腿

　　左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)1 分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。

　　訓(xùn)練小Tip： 千萬(wàn)不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。

　　擺鐘伸展步行式

　　有效鍛煉部位：臀部，股部

　　雙手握拳， 置于胸前， 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越。左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)伸展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角伸展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手。繼而置于胸前。持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1 分鐘。

　　貓步式

　　有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側(cè)

　　雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。注意，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。持續(xù)練習(xí)1 分鐘。

　　訓(xùn)練小Tip：為了充分鍛煉斜三角肌，盡量夸張扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。