瑜伽凈腸動(dòng)作四

　　動(dòng)作四： 蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　瑜伽凈腸動(dòng)作五

　　動(dòng)作五： 腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　完以上動(dòng)作后需迅速飲水

　　完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢(shì)放松15-20分鐘，不要入睡。

　　此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。

　　注意：小便多是飲水不足、飲水過(guò)緩。

　　此外，個(gè)人覺(jué)得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。