24個運動小習慣養(yǎng)成S型身材
文章簡介：24個運動小習慣養(yǎng)成S型身材，運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。1、燃燒脂肪的最佳時間段6：00～9：00am(適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。)2：00～6：00pm(這個時間段新陳代謝相對加快，同樣運動量，每小時能燃燒更多卡路里，適合力量練習和有氧運動)6：00～9：00pm(適合中、低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鐘，太過興奮會影響睡眠質(zhì)量。)2.每天進行10分鐘的腹式呼吸。3.每周運動3次。每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間
16.多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖著地，用力，兩層并做一層，并同時往上提臀。
17.每天抽空跳躍50次(只需要5分鐘)。
18.每天50個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。
19、負重。跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5～15%。
20.散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5分鐘，再走、再跳。
21、不用扶手。使用有氧器械時盡量少借助扶手，可多消耗10%的熱量。
22、上下交替練習。上身動作和下身動作交替進行，可以消耗更多卡路里。
23、運動當中稍做休息。休息后再繼續(xù)運動，比一口氣堅持運動，能消耗更多卡路里。
24、循環(huán)練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
