運(yùn)動(dòng)中的一些小竅門(mén)，生活中的一些小運(yùn)動(dòng)，都能夠給身體帶來(lái)新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。
　　
　　1、燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
　　
　　6：00～9：00am(適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或步行。)
　　
　　2：00～6：00pm(這個(gè)時(shí)間段新陳代謝相對(duì)加快，同樣運(yùn)動(dòng)量，每小時(shí)能燃燒更多卡路里，適合力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng))
　　
　　6：00～9：00pm (適合中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，太過(guò)興奮會(huì)影響睡眠質(zhì)量。)
　　
　　2.每天進(jìn)行10分鐘的腹式呼吸。
　　
　　3.每周運(yùn)動(dòng)3次。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可以持續(xù)24小時(shí)，隔天運(yùn)動(dòng)或每周運(yùn)動(dòng)3次即可。
　　
　　4.從15分鐘開(kāi)始。如果你從未有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間定為每次15分鐘，很容易就堅(jiān)持下來(lái)了！習(xí)慣后再以每次5分鐘遞增。
　　
　　5.餐后45鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅(jiān)持一周能多消耗大約700卡熱量。
　　
　　6.飯前90分鐘運(yùn)動(dòng)最減肥。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
　　
　　7.把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。
　　
　　8.行走和站立過(guò)程中有意識(shí)地挺胸收腹，在保持姿態(tài)良好的同時(shí)讓腰腹的肌肉保持緊張；
　　
　　9.學(xué)習(xí)一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)，新運(yùn)動(dòng)比熟練的運(yùn)動(dòng)消耗熱量更多。
　　
　　10.慢跑結(jié)束后做4～6次10秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。
　　
　　11.每天做20個(gè)深蹲起，電視節(jié)目插廣告的時(shí)候就可以完成。
　　
　　12.動(dòng)態(tài)刷牙。刷牙時(shí)，連續(xù)做幾個(gè)腰部的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，“喚醒”腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。
　　
　　13.每天做收緊、放松臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)等待結(jié)賬的時(shí)候就可以做。
　　
　　14.大步走。在不穿高跟鞋的時(shí)候盡量大跨步前進(jìn)，雙腳、膝部以及髖部產(chǎn)生的動(dòng)力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運(yùn)動(dòng)。
　　
　　15.睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘。