?。?、每周減重不可超過一公斤
　　
　　快速減重可能造成脫水，有害健康。
　　
　?。裕椋穑螅何覀円獪p的是脂肪而不是體重，可見＂一星期減肥五公斤＂的廣告是有點(diǎn)夸大的。即使做得到，也很危險(xiǎn)。

　?。?、肥胖者每日以運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食，使熱量減少５００千卡
　　
　　即使要減肥，每天熱量攝取不可低于１２００千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、及低脂肪之?dāng)z取，以維持基礎(chǔ)代謝率。
　　
　　Ｔｉｐｓ：飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。