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塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
在離床面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次
ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
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