如何健康經濟地進行減肥
文章簡介：如何健康經濟地進行減肥，市面上減肥產品的負面作用經常被曝光，很多人花了錢但是卻沒有減到肥，甚至損害了身體健康。其實減肥最重要就是掌握科學的減肥方法，這樣才能達到健康減肥的目的。下面小編為你搜集了科學驗證最有效的減肥方法，讓你不花錢也能高效減肥。設立清晰的身材目標每天在腦海中想象你想擁有的理想體重和身材的情形、喜悅、幸福，想象你可以穿以前不能穿的漂亮衣服，想象周圍的人的羨慕、欣賞，想象你因此變得更健康等。而這些結果、場景、幸福將會促使你開始嚴格地控制適當?shù)娘嬍?，開展適當?shù)倪\動，并調動你身體內部的生化機能開始
適當補充乳制品有助于減肥
乳制品中的鈣三醇能夠促進脂肪分解，并為肌肉合成提供能量，促進肌肉的合成；乳制品含有豐富的氨基酸，特別是亮氨酸，能夠促進能量從脂肪組織重新分配到骨骼肌肉中；多補充乳制品有助于控制體重。
研究發(fā)現(xiàn)：每天喝一杯牛奶或食用其他乳制品，能夠使腹部減少1.3厘米，體重下降約1公斤。
鈣能夠減少腸道吸收脂肪，促進脂肪分解，幫助人們控制食欲；肥胖女性普遍缺鈣，補鈣有助于減肥，降低有害膽固醇水平，降低心腦血管疾病危險。
長期或過量服用鈣片或維生素片會危害健康，建議從天然食品中攝取，鈣可以從牛奶中獲取，而多吃水果蔬菜可以減少鈣流失。
建議每天可以飲用250毫升到500毫升的牛奶或酸奶，或者其他適量乳制品，盡量是無糖的，有利于減少脂肪，預防高血壓、糖尿病等慢性疾病。如果過量攝入乳制品，反而會導致熱量過剩，不能減肥反而會增肥，每天攝入的牛奶或酸奶最好不超過500毫升。
