5個(gè)走路方法 減肥又健身
文章簡(jiǎn)介：5個(gè)走路方法 減肥又健身，動(dòng)作１ 平地甩手走鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)能量消耗：７．９卡／分鐘地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進(jìn)過(guò)程中前后大幅擺動(dòng)，用腳跟著地，在前行過(guò)程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內(nèi)或向外移動(dòng)。
動(dòng)作５ 下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
能量消耗：２．０卡／分鐘
地點(diǎn)：山坡、地下停車(chē)場(chǎng)、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練，在下坡的過(guò)程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進(jìn)的速度；手臂要有適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)，為的是增加協(xié)調(diào)性，腳的方向也不可向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)八字或外八字。
