動(dòng)作三

　　1．側(cè)身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

　　2．左腳慢慢提高至45度角，保持此動(dòng)作5秒。

　　這個(gè)方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅(jiān)持了。

　　瘦腹瘦腰的減肥方法大全：

　　腹部按摩幫你消除大肚腩

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動(dòng)似水中的浪花。

　　腹部按摩減肥可選關(guān)元穴、天樞穴、中脘穴。進(jìn)行穴位按摩的同時(shí)，還有可以瑜伽小動(dòng)作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不為呢？

　　進(jìn)行腹部按摩時(shí)，要仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只留一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用二指疊按法按中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2～3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2～3分鐘，每日一次，但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。