步驟3：有效的沒(méi)效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長(zhǎng)一智呢?

　　任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅(jiān)決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗(yàn)列出兩個(gè)表――第一個(gè)表(現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)該堅(jiān)持的)：比如早起15分鐘吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步......第二個(gè)表(天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的)，比如早晨5點(diǎn)鐘起床去跑步;永遠(yuǎn)不再吃甜食......(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。)

　　步驟4：對(duì)自己好減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對(duì)自己好一點(diǎn)兒，豐富的營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能，增加減肥的可能性。 再想一想節(jié)食對(duì)你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機(jī)會(huì)―― 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽(yáng)，不如打一會(huì)兒沙灘排球;睡覺(jué)前吃餅干，不如吃1個(gè)蘋果。