步驟5：無障礙運動。

　　如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\動呢"?"因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥...... 專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄后選擇―― 放棄那些對你來說不切實際的運動―― 如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。

　　如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。 你以為這樣放棄的結果是剩不下什么嗎"?"別擔心，據不完全統(tǒng)計，普通人日常可以進行的運動超過50種――選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發(fā)病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。

　　步驟6：分心的事。

　　減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務發(fā)愁，工作壓力大，人際關系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。

　　我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。