快速燃燒脂肪只要12招
文章簡介：快速燃燒脂肪只要12招，１ 跳街舞你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學(xué)的運動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為１３０斤的中年女性為例，她在街舞步法的１小時練習(xí)中消耗的熱量為７。１千卡，而以每小時４英里的速度步行１小時，消耗的熱量為４。８千卡。如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。２ 運動前補
９ 在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗２０％－５０％的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。
１０ 在健身房里做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在３０－４５分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
１１ 調(diào)整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達(dá)到這個效果的關(guān)鍵是：運動頻率。運動頻率的調(diào)整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率，比平常快１５％，持續(xù)３－５分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)，重復(fù)幾次這樣的快慢結(jié)合，能使身體消耗掉更多的熱量。
１２ 集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉?？ɡ既R斯建議，在進行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
