不良的飲食習(xí)慣是在不知不覺(jué)中形成的，成了減肥的“攔路虎”，要改變這一習(xí)慣也非一日之功，需從一點(diǎn)一滴做起。

　　重任在肩，以增強(qiáng)控制飲食的自覺(jué)性。餐前宜先喝湯。湯入胃中易使人不會(huì)感覺(jué)饑餓，以免吃得過(guò)量。

　　①餐中：不可看書看報(bào)，要專心感受胃腸的感覺(jué)。不可喝甜飲料，只能喝白開(kāi)水和含油脂較少的湯。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，吃到半飽，然后再吃主食和動(dòng)物性食品，以保證熱量適當(dāng)。一邊吃飯一邊吃菜，不要先吃飽了菜再吃飯。

　?、诓秃螅翰豢稍俪曰ㄉ⒐献雍土闶?，香蕉、蘋果等富含熱量的水果也少吃為宜;不可再喝甜飲料;還要防止餐后再吃零食。不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，如收拾屋子、擦桌子、洗碗等，及時(shí)消耗食物中的熱量。

　　小貼士：暴風(fēng)驟雨式的減肥對(duì)健康十分有害。正確的方法是從身邊的小事做起，用健康的飲食習(xí)慣和充分的體力活動(dòng)來(lái)控制體重、增強(qiáng)體力。