想要維持完美的身材，不外乎就是控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)。如果想要消除脂肪，那么每周至少要執(zhí)行3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。想要讓線條更好看，可以做一些簡單的居家肌力訓(xùn)練，或是到健身房針對(duì)局部線條鍛鍊。但如果你的運(yùn)動(dòng)類型總是一成不變，那么恐怕會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

　　身體習(xí)慣某運(yùn)動(dòng)后，減肥效果便會(huì)打折扣

　　身體其實(shí)是非常聰明的，同樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)只要持續(xù)不斷的進(jìn)行，身體就會(huì)漸漸的適應(yīng)它，讓它變得更容易達(dá)成。你或許也有這樣的經(jīng)驗(yàn)：每個(gè)運(yùn)動(dòng)的初期只要沒兩三下就讓你累個(gè)半死，但是半個(gè)月、一個(gè)月后，你漸漸能夠輕松的完成。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體都在不斷的適應(yīng)和進(jìn)化，讓你能夠更容易處理這些外來施加的壓力，但這樣一來，會(huì)導(dǎo)致同樣的運(yùn)動(dòng)可以消耗的熱量越來越少，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效率越來越差。

　　對(duì)應(yīng)策略：每4～6周改變你的鍛鍊方式

　　為了防止身體習(xí)慣某個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，因此需要定時(shí)改變你的鍛鍊方式，專業(yè)的健身教練建議，平均在4～6周就應(yīng)該要調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫。而這并不代表你需要學(xué)會(huì)各式各樣的運(yùn)動(dòng)來因應(yīng)每次的調(diào)整，其實(shí)只要注意「FITT原則」，稍微做一些微調(diào)，就能夠讓身體重新適應(yīng)新的調(diào)整。

　　FITT原則：頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類型

　　FITT所代表的意義就是頻率(frequency)、強(qiáng)度(intensity)、時(shí)間(time)、類型(type)，只要每4～6周改變這4項(xiàng)中的其中2項(xiàng)，就能夠有效的讓減肥效率不因習(xí)慣而變差。像是調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間：原先每次慢跑5公里耗時(shí)30分鐘，盡力在30分鐘內(nèi)跑完6公里。或是調(diào)整每周有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的頻率比例，原先每周2天有氧、3天健身房，調(diào)整成2天健身房、3天有氧等。

　　因此，如果是為了雕塑身形而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么千萬要謹(jǐn)記「FITT原則」，定時(shí)改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才可以瘦的更有效率。有氧運(yùn)動(dòng)方面，一般常見的有慢跑、腳踏車、游泳、有氧舞蹈等。無氧運(yùn)動(dòng)方面，除了居家可進(jìn)行的仰臥起坐、伏地挺身，還可去健身房做各項(xiàng)不同的設(shè)施，針對(duì)不同部位雕塑身形，但是千萬要有專業(yè)教練在旁指導(dǎo)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。