在減肥方法中，雖然節(jié)食和藥物減肥效果最快，但對(duì)身體很不好，而且容易反彈，選擇健康的運(yùn)動(dòng)減肥法才有意義。

　　游泳——每半小時(shí)消耗熱量175卡

　　它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

　　田徑——每半小時(shí)可消耗熱量450卡

　　田徑可使人體全身得到鍛煉。

　　籃球——每半小時(shí)消耗熱量258卡

　　打籃球它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

　　自行車(chē)——每半小時(shí)消耗熱量330卡

　　騎自行車(chē)對(duì)心肺、腿十分有利。

　　慢跑——每半小時(shí)消耗熱量300卡

　　慢跑有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

　　散步——每半小時(shí)消耗熱量75卡

　　散步對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

　　跳繩——每半小時(shí)消耗熱量400卡

　　跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

　　乒乓球——每半小時(shí)消耗熱量180卡

　　屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

　　排球——每半小時(shí)消耗熱量175卡

　　主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。