更年期不光是女人所經(jīng)歷，男人也有更年期的痛苦，在日常生活中男人更年期癥狀也很顯著。那么，男士養(yǎng)生要如何面對(duì)更年期呢？男性更年期如何保健？

　　專家提醒，男人進(jìn)入更年期之后，最應(yīng)該相信的就是醫(yī)生，因?yàn)獒t(yī)生是不會(huì)指責(zé)病人的。所以，不管是更年期男人自己，還是患者的親人，都應(yīng)該積極學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，調(diào)理更年期的生理和心理，緩解各種癥狀。男人更年期怎么辦，怎么調(diào)理呢？

　　1、更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。

　　2、無論你多么討厭你的工作，在這種時(shí)候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。

　　3、男人千萬不要在更年期對(duì)自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達(dá)到一時(shí)的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。

　　4、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。

　　5、如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生求助或進(jìn)行心理咨詢。醫(yī)生在對(duì)患者進(jìn)行心理指導(dǎo)的同時(shí)，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。

　　男性更年期應(yīng)該注意什么

　　保健一：注意飲食

　　調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)性欲。

　　保健二：適當(dāng)藥療

　　使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。

　　但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。

　　保健三：健康的心理

　　首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。

　　保健四：生活規(guī)律

　　早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

　　保健五：鍛煉身體

　　經(jīng)?；顒?dòng)，特別是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。

　　男性更年期怎么保健

　　老化是生命的過程，男人在40歲后，男性荷爾蒙功能及睪丸制造精蟲的能力逐漸衰退，也會(huì)出現(xiàn)如同女性的更年期，過去研究，男性荷爾蒙一般在20-30歲達(dá)高峰，往后就漸漸下降，50-60歲則有明顯下降驅(qū)勢(shì)，但男性更年期因過程變化不明顯而容易被忽略，且有些人就算體內(nèi)男性荷爾蒙降低了，也沒有任何的不適癥出現(xiàn)。

　　一般而言，男性進(jìn)入更年期，如男性荷爾蒙過低，可能會(huì)出現(xiàn)下列癥狀：

　　1、體力大不如前，倦怠，記憶力有點(diǎn)差，肌肉酸痛，關(guān)節(jié)僵硬，全身不適。

　　2、體脂肪增加，啤酒肚出現(xiàn)，身高下降（骨質(zhì)疏松癥）。

　　3、性欲減低，陽萎，排尿困難。

　　4、心絞痛及心臟冠狀動(dòng)脈的疾病問題。

　　5、情緒不好，沮喪，憂郁，無助。老和太太吵架，看小孩不順眼。

　　6、喪失積極態(tài)度，對(duì)工作不起勁，逃避壓力。

　　總結(jié)：男人也應(yīng)該做好迎接更年期的準(zhǔn)備，在日常生活中多好養(yǎng)生保健工作，降低更年期傷害。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南教你的更年期保健來學(xué)習(xí)下吧。