最適合夏季做的運(yùn)動(dòng)，或者說夏季人們最想做的運(yùn)動(dòng)是什么，那肯定是游泳了，就算不會(huì)游的人，也情愿到游泳里泡泡水，在水里走幾下，關(guān)鍵是清涼爽快。作為最輕松的有氧運(yùn)動(dòng)之一，游泳受到越來越多人的青睞。不過游泳健身也需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效避免事故的發(fā)生哦。下面小編介紹游泳前的5個(gè)熱身動(dòng)作，想去游泳的快過來學(xué)學(xué)咯。

　　Step1：

　　岸邊自然站立，先做頭部運(yùn)動(dòng)，前后左右依次轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)5遍以上，以達(dá)到放松頸部肌肉的目的。

　　Step2：

　　1：單臂輪流向后繞肩，再雙臂同時(shí)向后繞肩，15次即可。
2：單臂上舉貼于耳朵，另一側(cè)叉腰，側(cè)彎腰并盡量向遠(yuǎn)伸展，再換臂重復(fù)，依次反復(fù)3組。

　　Step3：

　　平坐于地面，雙腿并攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達(dá)到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然后呼氣，再吸氣重復(fù)3組即可。

　　Step4：

　　一側(cè)手經(jīng)腦后伸向側(cè)肩部，肘部向上的同時(shí)另一側(cè)手扶住其肘部向內(nèi)側(cè)牽引，換手臂，重復(fù)3組即可。

　　Step5：

　　1：一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身，重復(fù)5次以上。
2：兩腿分開坐于地面，身體彎曲一側(cè)盡量使面部貼于膝蓋，換另一側(cè)重復(fù)，反復(fù)3組即可。

　　游泳后飲食方面：

　　游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉，所以必須攝入足夠的熱。但同時(shí)也要遵循一個(gè)間隔原則，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間，食用硬滑的面食：可以保證碳水化合物的吸收。

　　蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

　　雞蛋油桃胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必須的。

　　近年來，許多游泳溺水死亡者都是由于腿肚子或足底部抽筋而引起。食物預(yù)防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加體內(nèi)熱量，游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。

　　最后，人在游泳后會(huì)感到勞累，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉疲乏。所以，此時(shí)應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度。