太極養(yǎng)生 練太極拳需注意事項
一、太極拳演練注意事項
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求，意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛?？傊搶嵅坏ハ酀B透，還需在意識指導下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術(shù)的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。
二、太極拳適合人群：
1、太極拳適合老年人練習。
太極拳對于老年人是很適合的。因為人到老年的時候，辛勤工作付出了大半輩子，所以年老以后身體也會慢慢衰弱，就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩，會讓我們的身心很愉悅。老年人練習太極拳以后身體會變得很柔軟，我們平常講筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，所以對于老年人來講，這是一種再適合不過的運動了。
2、太極拳適合中年人練習。
太極拳也適合中年人練習。我們?nèi)说街心辏且呀?jīng)工作了很長時間，身心都比較疲憊，特別渴望鍛煉身體，但是適合中年人的鍛煉方法是比較有限的，因為現(xiàn)在很多鍛煉方法都比較劇烈。同時，我們中年人往往會面臨著比較浮躁的心境，如何讓我們學會反思，學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。
一套太極拳打下來怎么樣？心情寧靜，心就定下來了，因定生慧，他心一定下來智慧就開了。反倒心煩氣躁的時候呢，不適合做出決策。那么到中年的時候，我們往往肩負重任，是團隊的高級領(lǐng)導或總指揮，這個時候?qū)庫o的心靈會對我們工作決策、戰(zhàn)略方向的確定起到很好的作用。
3、太極拳適合女性練習。
太極拳也特別適合于家庭的女性。首先對于女性來講，這是一個很好的美容術(shù)。很多女性經(jīng)常去做美容，比如皮膚墜下來以后做拉皮，拉完之后將來不是還要墜嗎?所以這并不是根本的方法。再比如為了健美有的時候要抽油，抽完之后過兩天又長出來了，還要接著抽，也是很難過的。 但是練習太極拳能從根本上解決這些問題，為什么？第一、太極拳能運動，運動就會出汗。
所以我們知道其實最好的排毒養(yǎng)顏的方法就是運動出汗，而且是比較自然的。在火堆里烤也是可以的，但是硬烤就像蒸饅頭一樣，還是感覺不太舒服。放在鍋里面來回地炸，炸出的油水和運動以后出汗那是感覺不一樣的。所以有人講出汗是排毒最好的方法。
